Muốn xuống cân bạn phải biết cách giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt sau khi ăn tối

Ngọc Huyền

5 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt sau bữa tối.

Thèm đồ ngọt sau bữa tối chủ yếu là do đặc tính sinh học của con người. Theo các nghiên cứu, đồng hồ bên trong cơ thể làm tăng cảm giác đói và thèm đồ ăn ngọt vào buổi tối. Ăn thực phẩm giàu calo vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn vì cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Ngoài ra, thói quen ăn tối có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm thèm ăn đường sau bữa tối:

Ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

1-hacks-to-curb-sugar-cravings-post-dinner-162522895

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo, khoai tây, bánh mì trắng có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt vào ban đêm cũng như làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Để giảm cảm giác thèm ăn đường và giảm cân hiệu quả, bạn hãy ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp vào ban đêm chẳng hạn như ăn nhiều rau và các loại đậu.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein

2-hacks-to-curb-sugar-cravings-post-dinner-162529104

Ăn ít thực phẩm chứa protein có thể khiến bạn thèm ăn đồ ngọt vào ban đêm. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để xây dựng các tế bào. Cơ thể cần 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày để hoạt động bình thường. Protein không chỉ làm tăng cảm giác no, tiêu hóa chậm hơn chất béo và carbs mà còn làm cân bằng lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm đồ ngọt.

Uống đủ nước

3-hacks-to-curb-sugar-cravings-post-dinner-16253511

Uống đủ nước giúp thải độc tố trong cơ thể và cải thiện một số chức năng của cơ thể. Uống ít nước có thể khiến bạn cảm thấy đói, bối rối, cáu kỉnh và cũng có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Hãy tạo cho mình thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn tối 30 phút và nhớ uống 2-3 lít nước trong một ngày.

Ngủ điều độ

4-hacks-to-curb-sugar-cravings-post-dinner-162542364

Ngoài ăn kiêng, lịch trình đi ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Nếu bạn thức khuya hoặc ngủ ít, bạn sẽ thèm ăn thực phẩm chứa carbs và đường. Đó là bởi vì thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone đói có tên là ghrelin. Để giảm cân và tránh đường, bạn cần ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi từ 7-8 tiếng.

Uống trà thảo mộc

5-hacks-to-curb-sugar-cravings-post-dinner-162548323

Ngay cả khi làm theo các mẹo trên mà bạn vẫn không thể kiềm chế được cơn thèm ăn đồ ngọt thì hãy pha một tách trà thảo mộc ấm để uống. Pha trà với gừng, quế và đinh hương sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể cho các nguyên liệu nào mà bạn thích nhưng tránh cho thêm đường và lá trà.