| TP HỒ CHÍ MINH 34°C /57% weather

Sài Gòn 247
  • Click để copy

Giảm cân bằng cách ăn chuối vào buổi sáng như người Nhật

Thực đơn giảm cân bằng chuối khá đơn giản, cho phép bạn ăn đủ các bữa với nhiều món khác nhau.

Chế độ ăn kiêng với chuối do một cặp vợ chồng ở Nhật Bản nghĩ ra. Chị Sumiko Watanabe là dược sĩ kiêm chuyên gia y tế dự phòng. Chồng chị, anh Hamachi, nghiên cứu y học cổ truyền và làm tư vấn tại Học viện Chăm sóc cơ thể Nhật Bản.

Theo đó, bạn được khuyến khích ăn trái cây và ăn tối trước 20h. Không có quy định cụ thể về các món và lượng calorie. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn được ăn mọi thứ, nhưng dừng lại khi đã no 80%.

Bạn không được ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bạn cần đi ngủ trước nửa đêm, cố gắng ngủ sâu.

Món được ăn và không được ăn

Có nhiều phiên bản khác nhau của thực đơn ăn kiêng này nhưng nhìn chung, đều có những nét tương tự.

Vào bữa sáng, bạn sẽ ăn chuối và uống nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thay thế bằng trái cây khác, nhưng chỉ dùng một loại trong mỗi bữa. Nếu bạn vẫn đói, hãy đợi từ 15 đến 30 phút rồi ăn thứ khác.

Bạn được ăn bình thường vào bữa trưa và bữa tối, ưu tiên các món kiểu Nhật.

Bạn được phép có một bữa nhẹ mỗi ngày vào buổi chiều, đây cũng là thời gian duy nhất được ăn đồ ngọt.Bạn cần tránh sữa, kem, thực phẩm đóng gói.

Ảnh minh họa: Philstar

Ảnh minh họa: Philstar

Tác dụng giảm cân

Theo đánh giá của giới chuyên môn, những người áp dụng chế độ này giảm cân bởi ăn ít hơn, dẫn tới hấp thụ lượng calorie hơn.

Tuy nhiên, tác dụng đó sẽ giảm nếu bạn ăn bất cứ thứ gì sau 20h. Nếu bạn lỡ ăn muộn, đừng quên quy tắc chỉ được ăn no 80%.

Rất ít kế hoạch ăn kiêng tập trung vào giấc ngủ như chương trình này. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng giảm cân. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm không lành mạnh.

Ưu điểm

Bạn không phải thay đổi hoặc cắt giảm những món mình đang ăn. Kế hoạch này rất linh hoạt, bạn có thể ra ngoài hàng hoặc tự nấu ở nhà. Do đó, những người ăn chay hoặc phải kiêng một số thực phẩm có thể dễ dàng áp dụng.

Chi phí cho kế hoạch giảm cân trên không tốn kém do không đòi hỏi thực phẩm đặc biệt. Chuối cũng là loại hoa quả phổ biến, giá thành thấp.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng được khuyến khích đi bộ mỗi ngày nhưng có thể bỏ qua nếu thấy mệt mỏi. Ngoài việc đốt cháy calorie, tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon.

Ngủ ngon và sâu hỗ trợ tốt cho chế độ ăn kiêng. Ảnh minh họa: Jandevrieshealth

Ngủ ngon và sâu hỗ trợ tốt cho chế độ ăn kiêng. Ảnh minh họa: Jandevrieshealth

Nếu bạn không sẵn sàng cho những thay đổi lớn, chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn. Đó là một quá trình chuyển đổi dần sang việc ăn uống lành mạnh và giảm cân. Nếu bạn xây dựng những kỹ năng này thành thói quen của mình, bạn sẽ thấy trọng lượng giảm xuống.

Chế độ ăn kiêng với chuối vào buổi sáng sẽ dạy bạn những kỹ năng tốt mà bạn có thể kết hợp vào bất kỳ lối sống nào. Nếu tuân thủ tốt, bạn sẽ có cơ hội để giảm cân lâu dài và cải thiện sức khỏe.

Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào giúp giảm cân đều tốt trong việc điều trị bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tim. 

Ngày 17 và 18-4, TP HCM cúp nước hoặc nước yếu trên diện rộng

Ngày 17 và 18-4, TP HCM cúp nước hoặc nước yếu trên diện rộng

15/04/2021 18:30

Tổng công ty Cấp nước Sài Gòn TNHH MTV (Sawaco) vừa thông báo cúp nước hoặc nước yếu ở TP Thủ Đức, quận 12, quận Bình Thạnh, quận Tân Bình, quận Gò Vấp

Du lịch nội địa phục hồi thuận lợi sau đợt dịch COVID-19

Du lịch nội địa phục hồi thuận lợi sau đợt dịch COVID-19

15/04/2021 17:30

Mùa du lịch hè - cao điểm của du lịch nội địa đang đến rất gần. Đợt nghỉ lễ 30/4-1/5 sắp tới kéo dài 4 ngày chính là cơ hội tốt cho các đơn vị du lịch lữ hành đón khách.

Khẩu trang bẩn khó tin sau 12 giờ sử dụng

Khẩu trang bẩn khó tin sau 12 giờ sử dụng

15/04/2021 17:00

Môi trường ấm và ẩm trong các loại khẩu trang có lợi cho vi sinh vật phát triển. Tuy nhiên, không phải mọi vi khuẩn đều gây hại.

Những thực phẩm đại kỵ với trà, chớ dại kết hợp kẻo rước bệnh vào thân

Những thực phẩm đại kỵ với trà, chớ dại kết hợp kẻo rước bệnh vào thân

15/04/2021 16:30

Nước trà rất tốt cho cơ thể con người giúp chống lại quá trình oxy hóa ngăn ngừa được bệnh tật. Nhưng bạn đừng bao giờ kết hợp nước trà với thực phẩm dưới đây.

TP.HCM tiêm vaccine cho phóng viên tham gia phòng, chống dịch Covid-19

TP.HCM tiêm vaccine cho phóng viên tham gia phòng, chống dịch Covid-19

15/04/2021 16:00

Theo quy định của Bộ Y tế, phóng viên nằm trong lực lượng tuyến đầu phòng, chống dịch Covid-19 theo danh sách ưu tiên tiêm vaccine.

Học phí đại học tăng chóng mặt

Học phí đại học tăng chóng mặt

15/04/2021 15:00

Từ năm học 2021-2022 tới, nhiều trường đại học công lập tại TP.HCM áp dụng mức thu học phí tăng mới, thậm chí gấp đôi hiện nay.

Số ca mắc tăng nhanh, cảnh giác trước mùa dịch tay chân miệng

Số ca mắc tăng nhanh, cảnh giác trước mùa dịch tay chân miệng

15/04/2021 14:00

Nếu như đầu mùa dịch tay chân miệng năm 2020,số ca ghi nhận tại Bệnh viện Nhi Trung ương khoảng 19-20 ca,thì năm nay,con số này đang là 125 ca.Mặc dù không có trường hợp biến chứng nặng,nhưng TS,BS Nguyễn Văn Lâm cho biết,sự gia tăng này cũng là một lời cảnh báo khi dịch bệnh tay chân miệng đang vào mùa.

Mở đợt cao điểm bảo đảm trật tự an toàn giao thông dịp lễ 30-4, 1-5

Mở đợt cao điểm bảo đảm trật tự an toàn giao thông dịp lễ 30-4, 1-5

15/04/2021 13:30

Cục Cảnh sát giao thông vừa có kế hoạch cao điểm bảo đảm trật tự, an toàn giao thông, trật tự xã hội (TTATGT) dịp lễ 30-4 và 1-5, bảo vệ bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XV và đại biểu Hội đồng nhân dân các cấp nhiệm kỳ 2021 - 2026.

TP Hồ Chí Minh: Hơn 27 nghìn lao động được khám tầm soát bệnh nghề nghiệp

TP Hồ Chí Minh: Hơn 27 nghìn lao động được khám tầm soát bệnh nghề nghiệp

15/04/2021 12:00

Mới đây, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) TP Hồ Chí Minh và Bệnh viện Phục hồi chức năng - Điều trị bệnh nghề nghiệp thực hiện ký kết chương trình “Phúc lợi đoàn viên” năm 2021 với nhiều nội dung nâng cao sức khỏe cho đoàn viên Công đoàn, người lao động (NLĐ) trên địa bàn TP Hồ Chí Minh.

TP HCM sẽ kiểm tra, giám sát các giờ học trực tuyến

TP HCM sẽ kiểm tra, giám sát các giờ học trực tuyến

15/04/2021 11:30

Lãnh đạo các cơ sở giáo dục phải có trách nhiệm tăng cường kiểm tra, giám sát các giờ học trực tuyến

Sài Gòn 247