Tư thế ngủ tồi tệ nhất
Nằm sấp ảnh hưởng đến cột sống, lưng và vai, thậm chí khiến da nhanh bị lão hóa.
Theo chuyên gia tư thế ngủ James Leinhardt, nằm ngủ sấp có thể khiến bạn đau nhức hơn là sảng khoái vào buổi sáng.
Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể giảm ngáy và giảm chứng ngưng thở khi ngủ, tư thế này cũng gây áp lực cho lưng và cổ. Điều đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém và khó chịu trong suốt cả ngày.
Nếu đang mang thai, bạn nên đặc biệt cẩn thận về tư thế ngủ và tránh nằm sấp nếu có thể.
Ngoài lợi ích giảm ngáy, nằm sấp khi ngủ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho cột sống. Ảnh: Shutterstock.
Nhiều tác hại
Đau mỏi cột sống
Theo Mayo Clinic, nằm sấp khi ngủ gây ra căng thẳng cho lưng và cột sống. Do phần lớn trọng lượng nằm ở giữa cơ thể, bạn sẽ thấy khó duy trì tư thế cột sống khi ngủ.
Căng thẳng lên cột sống làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc khác trong cơ thể. Ngoài ra, vì cột sống là đường dẫn cho các dây thần kinh nên căng thẳng cột sống có thể gây đau mọi vùng trên cơ thể.
Đau lưng, cổ hoặc vai
Nằm sấp khi ngủ làm tăng nguy cơ đau cổ. Khi nằm sấp, bạn phải quay đầu sang một bên để thở. Việc này đòi hỏi bạn phải vặn cổ, khiến cổ không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
Ngoài đau lưng và cổ, tư thế ngủ sai có thể dẫn đến các biến chứng khác như đau đầu, đau vai hoặc cánh tay.
Xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt
Khi một bên mặt của bạn bị ép vào gối, nó sẽ kéo căng và nén da suốt đêm. Do đó, nằm sấp khi ngủ có thể góp phần tạo nếp nhăn trên khuôn mặt.
Vị trí đặt gối rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Nhiều bác sĩ khuyên mọi người nên kê một chiếc gối giữa hai chân khi nằm nghiêng. Ảnh: Mom.
Rủi ro khi mang thai
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể ngủ thoải mái với tư thế bình thường. Tuy nhiên, khi bụng càng lớn, việc nằm sấp khi ngủ trở nên khó chịu. Sự khó chịu này sẽ cản trở giấc ngủ.
Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Mất ngủ khi mang thai làm tăng nguy cơ sinh non, chuyển dạ lâu, đau đớn hơn và gây ra trầm cảm sau sinh.
Thay vì nằm sấp khi ngủ, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái. Vị trí này giúp giảm áp lực lên gan cũng như tĩnh mạch mang máu từ chân trở về tim. Nó cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận.
Thay đổi tư thế ngủ
Nếu nằm sấp khi ngủ khiến bạn bị cứng hoặc đau nhức các cơ, bạn cần thay đổi tư thế.
Nghiên cứu cho thấy nằm sấp là tư thế hỗ trợ lưng tồi tệ nhất. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và ít khó chịu hơn so với nằm sấp.
Nằm ngửa
Nằm ngửa giúp giảm đau lưng và giảm nguy cơ nếp nhăn trên khuôn mặt. Cách dễ nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng khi ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, nằm ngửa khi ngủ cũng làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Ngủ nghiêng
Nếu ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ là vấn đề đáng lo ngại, ngủ nghiêng có thể là tư thế tốt.
Nằm nghiêng mang lại tác dụng bảo vệ tương tự và có nhiều lợi ích hơn so với nằm sấp. Ngủ nghiêng giúp giảm chứng ợ nóng, ngủ ngáy và đau lưng. Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, được hơn 60% người ưa chuộng.
TIN LIÊN QUAN
Đình chỉ hội thảo thẩm mỹ trái phép có liên quan đến ông “Mr. Lee”
Kiểm tra đột xuất nơi diễn ra hội thảo trái phép, phát hiện và ra quyết định tạm giữ 11 loại sản phẩm (gồm trang thiết bị y tế, hộp filler), hơn 400 tờ rơi, catalogue giới thiệu sản phẩm, 6 standee quảng cáo hội thảo để tiếp tục làm rõ theo quy định.
Cách sử dụng máy sưởi điện an toàn, tiết kiệm điện năng khi thời tiết rét buốt
Hiện nay thời tiết ở miền Bắc đang rất rét, có nơi xuống âm độ khiến nhiều gia đình lựa chọn máy sưởi điện. Tuy nhiên khi dùng sản phẩm này cần đảm bảo đúng cách để đảm bảo an toàn, tiết kiệm điện năng.
Ăn bánh mì tại tiệm có tiếng, nhiều người nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
Sau khi ăn bánh mì mua tại một tiệm có tiếng ở TP Sóc Trăng, nhiều người có biểu hiện giống như ngộ độc thực phẩm.
Bắt giám đốc nhập khẩu hạt điều thô rồi tiêu thụ trong nước
Vị giám đốc nhập khẩu hạt điều thô theo loại hình chỉ để chế biến thành phẩm rồi xuất khẩu, nhưng đã tiêu thụ trong nước nên bị điều tra về hành vi buôn lậu.
Tìm bị hại của Công ty CP Đầu tư và Phát triển địa ốc Vạn Tín Phát
Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đang thụ lý điều tra vụ án “Lạm dụng tín nhiệm chiếm đoạt tài sản” xảy ra tại Công ty CP Đầu tư và Phát triển địa ốc Vạn Tín Phát (tổ 18, KP.Hương Điền, phường Long Hương, TP.Bà Rịa) theo quyết định khởi tố vụ án hình sự số 44/QĐ-CSKT.D4 ngày 29/5/2023.
Trong 1 ngày, PVTEC trúng 2 gói thầu tại Khu bảo tồn Đồng Nai
Giám đốc Khu bảo tồn thiên nhiên - văn hóa Đồng Nai đã phê duyệt Kết quả lựa chọn nhà thầu cả 2 gói thầu phát dây leo nuôi dưỡng rừng cho Công ty TNHH PVTEC…
Đồng Nai: Trung tâm vi mạch bán dẫn đầu tiên được thành lập
Đồng Nai vừa thành lập Trung tâm Vi mạch bán dẫn đầu tiên trên địa bàn, nhằm đào tạo 50.000 kỹ sư vi mạch bán dẫn trên cả nước vào năm 2030, góp phần quan trọng vào phát triển ngành công nghiệp này.
Đồng Nai: Duy nhất 1 nhà thầu dự gói thầu duy tu hơn 8 tỷ
Phòng Quản lý đô thị huyện Long Thành (Đồng Nai) đã phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu gói thầu duy tu bảo dưỡng thường xuyên các tuyến đường huyện Long Thành năm 2024, trị giá hơn 8 tỷ đồng.
Dỡ bỏ 'quả tạ' ép người vay tiền mua bảo hiểm
Quốc hội đã thông qua Luật Các tổ chức tín dụng (sửa đổi) cấm ngân hàng ép người vay tiền mua bảo hiểm nhân thọ. Liệu người dân đã trút bỏ nỗi lo, khi ngân hàng vẫn chịu áp lực bán bảo hiểm bởi các hợp đồng độc quyền 10 - 15 năm.
Bảng xếp hạng Top 500 DN lớn nhất Việt Nam: Petrovietnam nằm Top 3 liên tiếp 15 năm
Tin từ Tập đoàn Dầu khí Việt Nam (Petrovietnam) cho biết, tại Lễ công bố và tôn vinh các DN trong Bảng xếp hạng VNR500-Top 500 DN lớn nhất Việt Nam năm 2023, do Công ty CP Báo cáo Đánh giá Việt Nam (Vietnam Report)...
