| TP HỒ CHÍ MINH 34°C /57% weather

Thứ tư, 30/03/2022, 18:00 PM
  • Click để copy

Chuyên gia: Nên ăn những thực phẩm này sau tuổi 60

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cần sức mạnh để nhanh nhẹn và sống động, nhưng quá trình lão hóa đôi khi có thể hơi phức tạp.

Các chuyên gia trên thế giới tin rằng lão hóa cần được chăm sóc, có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.

Dưới đây là một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để tăng cường sức khỏe và tinh thần sau tuổi 60, theo Times of India.

Bạn cũng cần lưu ý “sự điều độ là chìa khóa”. Và nếu sức khỏe của bạn không phù hợp với thực phẩm nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì không phải “ai cũng giống ai”.

1. Trứng

Món trứng rất quen thuộc với nhiều người

Món trứng rất quen thuộc với nhiều người

Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, nhất là khi tuổi cao xương bắt đầu yếu đi do cơ thể mất khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Đó là lúc cơ thể cần một lượng vitamin D tăng cường lành mạnh để duy trì các chức năng thiết yếu của cơ thể.

Các chuyên gia của Post 60 gợi ý nên bao gồm một khẩu phần 100 gram trứng cùng với lòng đỏ.

Lượng axit amin thích hợp trong trứng cũng giúp tăng lượng protein giữ cho cơ thể và não bộ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn có mức cholesterol cao, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn.

2. Cá béo

Cá mòi SHUTTERSTOCK

Cá mòi SHUTTERSTOCK

Bao gồm một khẩu phần cá béo trong chế độ ăn uống như cá hồi, cá mòi và cá ngừ... có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Theo Tổ chức Dinh dưỡng Anh (BNF), người cao tuổi phải ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để ngăn ngừa bệnh tim, điều này là do sự hiện diện của axit béo omega 3 trong cá. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

3. Gạo

Giàu magiê và các khoáng chất thiết yếu khác, gạo là lương thực được tiêu thụ rộng rãi nhất. Sau tuổi 60 bạn nên ăn cơm trong chế độ ăn hằng ngày, và chỉ ăn vừa thôi.

Cơm nhẹ và dễ tiêu hóa, giúp quản lý quá trình trao đổi chất lành mạnh, giữ cho trọng lượng cơ thể được kiểm soát.

4. Chuối

Việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp SHUTTERSTOCK

Việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp SHUTTERSTOCK

Huyết áp thường tăng theo tuổi tác. Theo một nghiên cứu của Blood Pressure UK, việc bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát mức huyết áp.

Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Bao gồm chè chuối, sữa lắc hoặc ăn một quả chuối sống hằng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện mức huyết áp.

5. Một số ít quả mọng

Một khẩu phần quả mọng như quả việt quất, nam việt quất và dâu tây hằng ngày sau tuổi 60 có thể giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm và giúp tái tạo tế bào, điều cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, theo Times of India.

Theo một nghiên cứu của Annals of Neurology, người ta đã phát hiện ra rằng quả mọng có nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, có đặc tính chống viêm tuyệt vời.

Dầu xả Keratin Conditioner nhiễm vi sinh vật, nguy hại sao?

Dầu xả Keratin Conditioner nhiễm vi sinh vật, nguy hại sao?

08/06/2025 15:15

ThS.DS Lê Quốc Thịnh cho biết, khi có vi sinh vật trong hóa mỹ phẩm mà sử dụng sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường như dị ứng, nổi mẩn ngứa, gây nhiễm trùng da...

BR-VT: Nhà thầu nào trúng gói thầu cải tạo đường Cô Giang?

BR-VT: Nhà thầu nào trúng gói thầu cải tạo đường Cô Giang?

08/06/2025 14:00

Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng và Phát triển quỹ đất TP Vũng Tàu vừa phê duyệt KQLCNT gói thầu Cải tạo, nâng cấp đường Cô Giang.

BR-VT: Ai trúng gói thầu sửa chữa đường GTNT xã Hoà Hiệp?

BR-VT: Ai trúng gói thầu sửa chữa đường GTNT xã Hoà Hiệp?

08/06/2025 13:34

Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng và Phát triển quỹ đất huyện Xuyên Mộc vừa phê duyệt KQLCNT của gói thầu Nâng cấp, sửa chữa đường GTNT xã Hoà Hiệp.

Phát hiện 3 loại thuốc y học cổ truyền giả bán tại cửa hàng ở TPHCM

Phát hiện 3 loại thuốc y học cổ truyền giả bán tại cửa hàng ở TPHCM

06/06/2025 10:23

Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền vừa phát hiện 3 loại thuốc giả gồm dầu xoa bóp, dầu phong thấp trật đả và dầu khu phong tại cửa hàng Phùng Hưng, quận 5, TPHCM.

Một doanh nghiệp tại Đồng Nai tự xin rút giấy phép công bố 17 sản phẩm dinh dưỡng

Một doanh nghiệp tại Đồng Nai tự xin rút giấy phép công bố 17 sản phẩm dinh dưỡng

06/06/2025 07:25

Ngày 5-6, thông tin từ Sở Y tế cho hay, sở đã có quyết định thu hồi hiệu lực giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm dinh dưỡng công thức của một doanh nghiệp tại huyện Vĩnh Cửu theo đề nghị của chính doanh nghiệp.

Thu hồi lô thuốc nhỏ mắt, tai lấy tại trung tâm phân phối dược phẩm lớn nhất Hà Nội

Thu hồi lô thuốc nhỏ mắt, tai lấy tại trung tâm phân phối dược phẩm lớn nhất Hà Nội

05/06/2025 22:16

Một lô thuốc nhỏ mắt, tai Ofleye Drops (Ofloxacin 0,3%) do Công ty cổ phần dược Medipharco sản xuất bị phát hiện không đạt tiêu chuẩn chất lượng nên phải thu hồi.

TPHCM: Xử phạt nhiều công ty, nhà thuốc vi phạm

TPHCM: Xử phạt nhiều công ty, nhà thuốc vi phạm

05/06/2025 16:40

Ngày 4-6, Sở Y tế TPHCM cho biết, vừa có quyết định xử phạt nhiều công ty, nhà thuốc vi phạm trong lĩnh vực kinh doanh dược.

Sở Y tế Đồng Nai cảnh báo 8 loại thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc

Sở Y tế Đồng Nai cảnh báo 8 loại thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc

05/06/2025 13:54

Sở Y tế Đồng Nai vừa ban hành văn bản số 2998/SYT-NV ngày 4-6-2025 thông báo thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc và xử lý vi phạm.

Trà Vinh: Hơn 7 tỷ làm đường GTNT ấp Bùng Binh, xã Long Hòa

Trà Vinh: Hơn 7 tỷ làm đường GTNT ấp Bùng Binh, xã Long Hòa

04/06/2025 14:33

Duy nhất Liên danh gồm Công ty TNHH MTV Hồng Anh Vĩnh Long - Công ty TNHH XD Đạt Đạt Thành tham gia và trúng gói thầu hơn 7 tỷ tại xã Long Hòa, H. Châu Thành

Ai sẽ thi công mở rộng đường vào khu di tích Ao Bà Om?

Ai sẽ thi công mở rộng đường vào khu di tích Ao Bà Om?

04/06/2025 14:07

Dự thầu cao nhất, nhưng LD Cty Trung Nhân Hậu - Hồng Hà đã trúng gói Thi công xây dựng thuộc DA Nâng cấp, mở rộng đường vào khu di tích Ao Bà Om, TP Trà Vinh