4 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
Đưa sữa chua trở thành một thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày là một ý kiến hay. Những lợi ích của món ăn nhẹ thơm ngon này là vô tận.
Theo WebMD, sữa chua có chứa các vi khuẩn có ích giúp tăng sức khỏe đường ruột, chữa táo bón và cả chứng không dung nạp lactose.
Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa chua với việc giảm hoặc cải thiện trọng lượng cơ thể được thực hiện bởi Đại học Tennessee tiết lộ rằng những người tham gia tiêu thụ ba phần sữa chua không chứa chất béo hàng ngày - trong chế độ ăn kiêng giảm calo - giảm thêm 61% chất béo và 22% trọng lượng cơ thể so với những người chỉ cắt giảm lượng calo. Những người ăn sữa chua cũng giảm được 81% lượng mỡ bụng so với nhóm cắt giảm calo, theo WebMD.
Đừng quên ăn sữa chua với một quả chuối hơi chín.
Lauren Manaker, một chuyên gia dinh dưỡng, cố vấn dinh dưỡng của Eat This lý giải: "Sữa chua có thể là một thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân. Nó chứa protein chất lượng cao và tùy thuộc vào loại bạn chọn, nó cũng có thể có một số chất béo gây no. Nhiều loại sữa chua có chứa các vi khuẩn có ích, giúp đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Dưới đây là gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng về 4 thói quen thói quen ăn sữa chua tốt nhất để việc giảm cân có thể hiệu quả:
Kết hợp sữa chua với một quả chuối hơi chín
Nếu bạn là một người thích chuối, đây là món ăn dành cho bạn. Theo chuyên gia Manaker, một quả chuối vừa chín tới là một nguồn chất xơ prebiotic vững chắc. Và tất cả chúng ta đều biết rằng tăng lượng chất xơ có thể dẫn đến giảm cân.
Chuyên gia Manaker giải thích: "Prebiotic cung cấp năng lượng cho các chế phẩm sinh học, bao gồm các lợi khuẩn có thể được tìm thấy trong sữa chua của bạn. Do đó, việc ăn sữa chua cùng chuối có thể hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ giảm cân".
Vì vậy, lần sau khi bạn lấy sữa chua để ăn, đừng quên lấy thêm một chuối hơi chín để ăn cùng.
Thêm một ít quả óc chó lên sữa chua
Cho thêm quả óc chó vào món sữa chua của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng giúp no, bao gồm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Chuyên gia Manaker nói: "Cho thêm quả óc chó vào món sữa chua của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có khả năng giúp bạn ăn ít hơn sau bữa ăn sữa chua và giúp bạn giảm cân".
Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần ăn
Mặc dù sữa chua có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó. Chuyên gia Manaker cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá nhiều sữa chua nhiều đường có thể gây hại cho vòng eo của bạn.
Hãy lưu ý đến việc kiểm soát khẩu phần ăn này khi thưởng thức, để không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của mình.
Thêm trái cây tươi vào sữa chua để tạo vị ngọt - không thêm đường
Hãy làm ngọt sữa chua của bạn bằng trái cây tươi và loại bỏ các nguồn đường bổ sung.
Chắc chắn, không thể phủ nhận hương vị ngọt ngào của của siro và mật ong khi cho vào sữa chua, nhưng chuyên gia Manaker chỉ ra rằng, "Chọn trái cây để tăng thêm vị ngọt thay vì các chất tạo ngọt này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, nhờ vào chất xơ có trong những thực phẩm này, có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân".
TIN LIÊN QUAN
Đình chỉ hội thảo thẩm mỹ trái phép có liên quan đến ông “Mr. Lee”
Kiểm tra đột xuất nơi diễn ra hội thảo trái phép, phát hiện và ra quyết định tạm giữ 11 loại sản phẩm (gồm trang thiết bị y tế, hộp filler), hơn 400 tờ rơi, catalogue giới thiệu sản phẩm, 6 standee quảng cáo hội thảo để tiếp tục làm rõ theo quy định.
Cách sử dụng máy sưởi điện an toàn, tiết kiệm điện năng khi thời tiết rét buốt
Hiện nay thời tiết ở miền Bắc đang rất rét, có nơi xuống âm độ khiến nhiều gia đình lựa chọn máy sưởi điện. Tuy nhiên khi dùng sản phẩm này cần đảm bảo đúng cách để đảm bảo an toàn, tiết kiệm điện năng.
Ăn bánh mì tại tiệm có tiếng, nhiều người nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
Sau khi ăn bánh mì mua tại một tiệm có tiếng ở TP Sóc Trăng, nhiều người có biểu hiện giống như ngộ độc thực phẩm.
Bắt giám đốc nhập khẩu hạt điều thô rồi tiêu thụ trong nước
Vị giám đốc nhập khẩu hạt điều thô theo loại hình chỉ để chế biến thành phẩm rồi xuất khẩu, nhưng đã tiêu thụ trong nước nên bị điều tra về hành vi buôn lậu.
Tìm bị hại của Công ty CP Đầu tư và Phát triển địa ốc Vạn Tín Phát
Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đang thụ lý điều tra vụ án “Lạm dụng tín nhiệm chiếm đoạt tài sản” xảy ra tại Công ty CP Đầu tư và Phát triển địa ốc Vạn Tín Phát (tổ 18, KP.Hương Điền, phường Long Hương, TP.Bà Rịa) theo quyết định khởi tố vụ án hình sự số 44/QĐ-CSKT.D4 ngày 29/5/2023.
Trong 1 ngày, PVTEC trúng 2 gói thầu tại Khu bảo tồn Đồng Nai
Giám đốc Khu bảo tồn thiên nhiên - văn hóa Đồng Nai đã phê duyệt Kết quả lựa chọn nhà thầu cả 2 gói thầu phát dây leo nuôi dưỡng rừng cho Công ty TNHH PVTEC…
Đồng Nai: Trung tâm vi mạch bán dẫn đầu tiên được thành lập
Đồng Nai vừa thành lập Trung tâm Vi mạch bán dẫn đầu tiên trên địa bàn, nhằm đào tạo 50.000 kỹ sư vi mạch bán dẫn trên cả nước vào năm 2030, góp phần quan trọng vào phát triển ngành công nghiệp này.
Đồng Nai: Duy nhất 1 nhà thầu dự gói thầu duy tu hơn 8 tỷ
Phòng Quản lý đô thị huyện Long Thành (Đồng Nai) đã phê duyệt kết quả lựa chọn nhà thầu gói thầu duy tu bảo dưỡng thường xuyên các tuyến đường huyện Long Thành năm 2024, trị giá hơn 8 tỷ đồng.
Dỡ bỏ 'quả tạ' ép người vay tiền mua bảo hiểm
Quốc hội đã thông qua Luật Các tổ chức tín dụng (sửa đổi) cấm ngân hàng ép người vay tiền mua bảo hiểm nhân thọ. Liệu người dân đã trút bỏ nỗi lo, khi ngân hàng vẫn chịu áp lực bán bảo hiểm bởi các hợp đồng độc quyền 10 - 15 năm.
Bảng xếp hạng Top 500 DN lớn nhất Việt Nam: Petrovietnam nằm Top 3 liên tiếp 15 năm
Tin từ Tập đoàn Dầu khí Việt Nam (Petrovietnam) cho biết, tại Lễ công bố và tôn vinh các DN trong Bảng xếp hạng VNR500-Top 500 DN lớn nhất Việt Nam năm 2023, do Công ty CP Báo cáo Đánh giá Việt Nam (Vietnam Report)...
