Tránh 5 sai lầm này để có một giấc ngủ chất lượng
Dưới đây là 5 thói quen bạn nên tránh để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Tất cả chúng ta đều muốn có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn. Tuy nhiên, có những lúc cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ không thể ngủ được. Điều này có thể xảy ra do lựa chọn lối sống không lành mạnh.
Tiến sĩ Dixa Bhavsar, bác sĩ Ayurveda (hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ), cho biết: “Chất lượng giấc ngủ tỷ lệ thuận với chất lượng cuộc sống, sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc chữa lành và giải độc cho tâm trí và cơ thể”.
Tiến sĩ Dixa đã chia sẻ những thói quen cần tránh để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.Uống caffeine
Theo Tiến sĩ Dixa, uống caffein gần giờ đi ngủ hoặc sau 12 giờ đêm có thể là một tác nhân gây rối loạn giấc ngủ lớn. Vì vậy, nếu bạn là người nghiện caffein, bạn không nên uống cà phê và trà ít nhất 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ và sau 12 giờ đêm.
Tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá sức vào buổi tối có thể dẫn đến mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác bởi vì tập thể dục làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nhiều năng lượng hơn về thể chất và tinh thần khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, để tránh tập luyện cường độ cao trong buổi tối, bạn có thể đi bộ, thiền và tập yoga.
Thưởng thức bữa tối muộn hoặc ăn nhiều
Tiến sĩ Dixa khuyến nghị nên ăn những loại thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa cho bữa tối và ăn trước khi mặt trời lặn hoặc trong vòng 1-2 giờ sau khi mặt trời lặn. Ăn tối muộn và nhiều có thể gây đầy bụng, khó chịu ở bụng, các vấn đề về tiêu hóa, gây béo bụng, gan nhiễm mỡ, cholesterol cao,…
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn và thoải mái sau khi làm việc suốt cả ngày. Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này thực sự có thể làm giảm mức độ của hormone melatonin – loại hormone giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu và thư giãn. Tránh màn hình điện tử trước khi đi ngủ cũng làm giảm cortisol (hormone căng thẳng), giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu và thư giãn.
Không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày
Tiến sĩ Dixa cho rằng việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng hoặc phơi mình dưới ánh sáng tự nhiên vào buổi tối (ngay trước khi mặt trời lặn) thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn do điều này giúp thiết lập nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể.
TIN LIÊN QUAN
BR-VT: Chỉ 1 liên danh tham dự gói thầu hơn 4 tỷ ở huyện Long Điền
Gói thầu Sửa chữa, cải tạo khối nhà làm việc Trung tâm Văn hóa Thông tin và Thể thao huyện Long Điền (BR-VT) có chủ đầu tư là Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng huyện Long Điền đã có đơn vị trúng thầu.
Cảnh báo mưa lớn, mưa đá ở Bắc bộ và Thanh Hóa đến Quảng Bình
Ngày và đêm 12/5, do ảnh hưởng của không khí lạnh yếu, miền Bắc và các tỉnh Thanh Hoá – Quảng Bình chuyển mưa rào và dông rải rác, cục bộ có mưa vừa đến mưa to.
Vì sao tỷ lệ chọi lớp 10 một số trường ở Hà Nội cao đột biến?
Sở GD&ĐT Hà Nội đã công bố số thí sinh đăng ký thi lớp 10. Theo ghi nhận, năm nay, một số trường có biến động mạnh về tỷ lệ chọi.
Bộ Y tế khẳng định không còn rủi ro sau tiêm vắc xin AstraZeneca
Không cần thực hiện xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào do không còn nguy cơ gây huyết khối và giảm tiểu cầu ở những người đã tiêm AstraZeneca từ gần 1 năm trước.
Những sai phạm cần làm rõ tại Đội bóng ném nữ Bình Định
Ông Tạ Xuân Chánh - Giám đốc Sở VH&TT Bình Định cho biết, Sở đang thực hiện các bước để xử lý việc tự ý tổ chức thu quỹ tại Đội bóng ném nữ Bình Định.
Nam thanh niên tử vong tại chỗ sau vụ nổ lớn ở Thái Nguyên
Tối 8/5, tại tổ 3, phường Tân Lập, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên đã xảy ra vụ nổ lớn khiến một nam thanh niên tử vong tại chỗ.
Đồng Nai: Khởi tố kẻ vào trường học xâm hại trẻ em
Ngày 8/5 Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Nai đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can với Đỗ Trọng Hưng 44 tuổi (ngụ phường Trảng Dài, TP Biên Hòa) để điều tra về hành vi “hiếp dâm trẻ em”.
Xây dựng Lê Văn Minh một mình một ngựa dự 3 gói thầu ở Hóc Môn
Công ty TNHH xây dựng thương mại dịch vụ Lê Văn Minh một mình một ngựa tham gia 3 gói thầu tiền tỷ của Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng khu vực huyện Hóc Môn, TP HCM.
40 xe điện trong bãi đỗ xe cháy rụi: Trách nhiệm thuộc về ai?
Vụ cháy lớn tại bãi đỗ xe trong Trường CĐ Điện Lực miền Trung làm 40 xe điện du lịch bị thiêu rụi khiến nhiều độc giả đặt câu hỏi ai sẽ phải chịu trách nhiệm?
Lâm Đồng: Khi dự án Đại Ninh thành đại án
Dự án Đại Ninh từ chỗ được kỳ vọng sẽ góp phần phát triển kinh tế địa phương, nay lại trở thành đại án khiến nhiều cán bộ cấp cao của Lâm Đồng vướng vòng lao lý
