Chủ Nhật, 6/4/2025 11:55 (GMT +7)

| TP HỒ CHÍ MINH 34°C /57% weather

Thứ sáu, 19/05/2023, 14:25 PM
  • Click để copy

6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp giảm cân tốt nhất

Việc ăn giảm lượng calo với mục tiêu giảm cân thường khiến cho bạn cảm thấy thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Thử một số món ăn nhẹ ngon miệng này sẽ giúp tăng cường sinh lực và chúng cũng góp phần làm thon gọn vòng eo của bạn.

 Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn đồng thời chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, người muốn giảm cân được thỏa mãn cơn đói vừa duy trì mục tiêu giảm cân của mình.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và chất xơ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất của bạn - tất cả đều liên quan đến quá trình giảm cân.

Cùng với sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, tập thể dục đều đặn và thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng và chào đón vóc dáng lý tưởng mới của mình.

Dưới đây là một số gợi ý món ăn nhẹ giữa buổi dễ dàng thực hiện và lành mạnh có thể giúp quá trình giảm cân của bạn hoàn thiện hơn.

1. Bữa ăn nhẹ với rau củ cắt nhỏ tốt cho người giảm cân

Bữa ăn nhẹ giảm cân với một số loại rau quả dễ thực hiện và ngon miệng.

Bữa ăn nhẹ giảm cân với một số loại rau quả dễ thực hiện và ngon miệng.

Rau củ là một sự kết hợp ăn vặt tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ và protein. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, thêm rau vào thực đơn hàng ngày của bạn là một cách hiệu quả và rất đơn giản để thực hiện.

2. Granola tự làm với trái cây sấy khô

Kết hợp các loại hạt giàu dinh dưỡng với trái cây sấy khô cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Kết hợp các loại hạt giàu dinh dưỡng với trái cây sấy khô cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Nhiều loại hỗn hợp granola bán sẵn có thể chứa nhiều đường đã qua chế biến, nhưng bằng cách tự chuẩn bị món này tại nhà, bạn dễ dàng thực hiện một món ăn nhẹ ngon miệng và "đánh bay" chất béo. Nên sử dụng hạt và trái cây sấy khô nguyên chất để giảm lượng đường bổ sung và lượng calo trong món ăn nhẹ này. Món ăn nhẹ này cực kỳ dễ thực hiện và dễ kết hợp với nhau để bạn không cảm thấy nhạt nhẽo và nhàm chán.

Các nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm và kết hợp đầy cảm hứng như quả anh đào khô, quả hồ trăn và dừa nướng; quả óc chó và nho khô; quả hồ đào, hạt hướng dương và xoài khô; và hạt bí ngô và quả việt quất khô

3. Sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng là một kết hợp tuyệt vời để giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng là một kết hợp tuyệt vời để giảm cân.

Khi ăn vặt với sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nhận được đầy đủ protein và men vi sinh giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Món ăn nhẹ dạng kem này cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Theo Medical News Today, món này chứa nhiều chất dinh giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân và tăng cường trao đổi chất.

4. Táo cắt lát với bơ hạt giúp giảm cân

Món salad táo với bơ hạt tốt cho sức khỏe.

Món salad táo với bơ hạt tốt cho sức khỏe.

Chỉ cần cắt lát 1 quả táo và rưới loại bơ hạt yêu thích của bạn lên trên. Món ăn nhẹ này đi kèm với rất nhiều protein và chất béo có lợi. Loại bơ hạt như bơ đậu phộng là tổng hợp dinh dưỡng hàng đầu của protein có nguồn gốc thực vật, chất xơ, và các chất béo không bão hòa đơn, tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân.

5. Bánh gạo phủ phô mai Cottage

Phô mai Cottage và bánh gạo là một bữa xế giàu năng lượng.

Phô mai Cottage và bánh gạo là một bữa xế giàu năng lượng.

Phô mai tươi Cottage (có bán tại siêu thị, cửa hàng tiện lợi, cửa hàng bán thực phẩm khô...), loại phô mai này không những ngon miệng mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ vào các khoáng chất tốt bên trong. Phô mai Cottage ít chất béo, chứa nhiều protein và không chứa nhiều calo. Điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời.

Thêm phô mai Cottage lên trên bánh gạo nguyên hạt, ít calo và thêm bất kỳ loại phủ nào bạn chọn, chẳng hạn như dứa thái hạt lựu hoặc cà chua sấy khô. Lượng protein cao trong phô mai có thể giữ cho bạn no lâu hơn cũng như ngăn chặn cơn đói không xuất hiện quá nhanh sau khi ăn.

6. Bánh mì nướng bơ với trứng luộc chín

Bánh mỳ nướng bơ với trứng luộc là một món ăn sáng tuyệt vời và bạn cũng có thể sử dụng nó vào bữa xế.

Bánh mỳ nướng bơ với trứng luộc là một món ăn sáng tuyệt vời và bạn cũng có thể sử dụng nó vào bữa xế.

Trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể giúp làm thon gọn vòng eo của bạn? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người theo chế độ ăn trứng có chỉ số BMI giảm hơn 61%, giảm cân nhiều hơn 65%, vòng eo giảm 34% và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 16% (khi so sánh với các cá nhân trong chế độ ăn kiêng bagel).

Nhiều loại thực phẩm ăn sáng có thể được thêm vào bữa xế một món ăn bổ dưỡng. Đặt trứng luộc lên trên một lát bánh mì nướng bơ làm cho món ăn nhẹ này trở thành sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo và protein lành mạnh. Nên sử dụng bánh mì nguyên cám để có nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng có lợi.

Tai nạn lao động tại Than Quang Hanh, 3 công nhân tử vong

Tai nạn lao động tại Than Quang Hanh, 3 công nhân tử vong

13/05/2024 22:28

Chiều ngày 13/5, vụ tai nạn lao động xảy ra trong lò chợ, phân xưởng khai thác 7, Công ty Than Quang Hanh khiến 3 công nhân tử vong, 1 người bị thương.

Hậu Giang: Một Phó giám đốc bị bắt cóc, đòi chuộc 10 tỷ đồng

Hậu Giang: Một Phó giám đốc bị bắt cóc, đòi chuộc 10 tỷ đồng

13/05/2024 22:17

Công an tỉnh Hậu Giang vừa giải cứu thành công một Phó giám đốc công ty thiết kế nội ngoại thất bị bắt cóc, đòi tiền chuộc 10 tỷ đồng khi đi gặp khách hàng.

Người buôn bán ở vỉa hè sẽ hết cảnh vừa bán vừa lo bị... đuổi

Người buôn bán ở vỉa hè sẽ hết cảnh vừa bán vừa lo bị... đuổi

13/05/2024 08:33

Ngày 9/5 vừa qua, UBND quận 1, TP HCM tổ chức thí điểm 11 tuyến đường đủ điều kiện tổ chức làm điểm kinh doanh, mua bán hàng hóa, ra mắt phần mềm “Tra cứu và đăng ký sử dụng tạm thời một phần hè phố quận 1".

BR-VT: Chỉ 1 liên danh tham dự gói thầu hơn 4 tỷ ở huyện Long Điền

BR-VT: Chỉ 1 liên danh tham dự gói thầu hơn 4 tỷ ở huyện Long Điền

13/05/2024 08:24

Gói thầu Sửa chữa, cải tạo khối nhà làm việc Trung tâm Văn hóa Thông tin và Thể thao huyện Long Điền (BR-VT) có chủ đầu tư là Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng huyện Long Điền đã có đơn vị trúng thầu.

Cảnh báo mưa lớn, mưa đá ở Bắc bộ và Thanh Hóa đến Quảng Bình

Cảnh báo mưa lớn, mưa đá ở Bắc bộ và Thanh Hóa đến Quảng Bình

12/05/2024 09:05

Ngày và đêm 12/5, do ảnh hưởng của không khí lạnh yếu, miền Bắc và các tỉnh Thanh Hoá – Quảng Bình chuyển mưa rào và dông rải rác, cục bộ có mưa vừa đến mưa to.

Vì sao tỷ lệ chọi lớp 10 một số trường ở Hà Nội cao đột biến?

Vì sao tỷ lệ chọi lớp 10 một số trường ở Hà Nội cao đột biến?

12/05/2024 08:42

Sở GD&ĐT Hà Nội đã công bố số thí sinh đăng ký thi lớp 10. Theo ghi nhận, năm nay, một số trường có biến động mạnh về tỷ lệ chọi.

Bộ Y tế khẳng định không còn rủi ro sau tiêm vắc xin AstraZeneca

Bộ Y tế khẳng định không còn rủi ro sau tiêm vắc xin AstraZeneca

11/05/2024 07:58

Không cần thực hiện xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào do không còn nguy cơ gây huyết khối và giảm tiểu cầu ở những người đã tiêm AstraZeneca từ gần 1 năm trước.

Những sai phạm cần làm rõ tại Đội bóng ném nữ Bình Định

Những sai phạm cần làm rõ tại Đội bóng ném nữ Bình Định

10/05/2024 08:13

Ông Tạ Xuân Chánh - Giám đốc Sở VH&TT Bình Định cho biết, Sở đang thực hiện các bước để xử lý việc tự ý tổ chức thu quỹ tại Đội bóng ném nữ Bình Định.

Nam thanh niên tử vong tại chỗ sau vụ nổ lớn ở Thái Nguyên

Nam thanh niên tử vong tại chỗ sau vụ nổ lớn ở Thái Nguyên

09/05/2024 08:09

Tối 8/5, tại tổ 3, phường Tân Lập, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên đã xảy ra vụ nổ lớn khiến một nam thanh niên tử vong tại chỗ.

Đồng Nai: Khởi tố kẻ vào trường học xâm hại trẻ em

Đồng Nai: Khởi tố kẻ vào trường học xâm hại trẻ em

08/05/2024 21:38

Ngày 8/5 Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Nai đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can với Đỗ Trọng Hưng 44 tuổi (ngụ phường Trảng Dài, TP Biên Hòa) để điều tra về hành vi “hiếp dâm trẻ em”.