6 loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều hiệu quả
Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho tóc rụng mà bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Cà rốt
Cà rốt tốt cho tình trạng tóc rụng nhiều bởi chúng rất giàu beta-carotene. Beta-carotene được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A - hỗ trợ quá trình phân bào và giữ cho tế bào khỏe mạnh, nhờ đó, giúp các nang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài.
Cà rốt giúp cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều hiệu quả.
Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn ở chân tóc. Nhờ lớp dầu bảo vệ từ tuyến này mà sợi tóc tránh được nguy cơ mất nước và tổn hại.
2. Quả ổi - Thực phẩm giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả
Ổi lại là một loại trái cây giàu vitamin C, rất có lợi trong việc giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Một quả ổi nặng 55g có thể cung cấp 125,6 mg vitamin C, tương đương 140% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày.
Vitamin C tham gia vào quá trình sản sinh ra collagen và chất dầu bảo vệ tóc. Do đó, việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp da đầu khỏe mạnh và ngăn tóc khô, gãy rụng.
Loại trái cây tốt cho tóc rụng này còn chứa nhiều khoáng chất khác. Trong đó, hàm lượng đồng đáng kể có trong ổi giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, từ đó góp phần giúp cho tóc khỏe mạnh.
3. Cá béo
Các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ vây xanh, cá thu, cá basa… chứa axit béo dễ hấp thu như axit béo omega-3.
Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời giúp tóc khỏe mạnh.
Axit béo omega-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào. Ngoài việc giúp tóc óng ả, khỏe mạnh, omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch và thần kinh.
Omega-3 trong cá được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn nhiều so với axit béo này từ các loại hạt.Chúng cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng và hoàn thiện với 20 loại amino axit mà cơ thể chúng ta cần.
Các loại cá này đều giàu vitamin B12, sắt, selen và vitamin D nhưng riêng cá hồi thì có phần vượt trội về hàm lượng các chất dinh dưỡng.
4. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm quen thuộc giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Một chế độ ăn thiếu protein sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.
Trong khi đó, biotin giúp các cấu trúc keratin gồm tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, trứng chứa các vitamin nhóm B, selen và một ít axit béo omega-3, đều giúp tế bào tóc và da đầu khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.
5. Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như: Vitamin E, kẽm và selen.
Các loại hạt cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Trong 28 gram hạt hướng dương cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày với nhiều loại vitamin B tốt cho tóc. Hơn nữa, một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp axit béo omega-3. Để có được nhiều loại chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất nên ăn hỗn hợp các loại hạt.
6. Rau lá xanh thẫm
Cải thìa, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt cho tóc rụng mà bạn có thể kết hợp vào thực đơn. Đặc điểm chung của những giống rau này là rất giàu vitamin A và C giúp nang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài.
Những loại rau lá xanh thẫm cũng giàu các vitamin nhóm B, vốn cần thiết trong việc chuyển hóa thức ăn thành các thành phần của tế bào cơ thể, cùng với hầu hết các khoáng chất thiết yếu có hàm lượng tuy nhỏ nhưng đa dạng và cân bằng.
Nên cấm khuyến mại dịch vụ khám chữa bệnh
Dự thảo Luật Khám bệnh, chữa bệnh (sửa đổi) đã được Ủy ban Thường vụ Quốc hội (UBTVQH) cho ý kiến tại phiên họp sáng 21-9.
Cắt cửa, giải cứu 7 người mắc kẹt trong thẩm mỹ viện bị cháy
TPHCM - Vụ cháy xảy ra tại cơ sở thẩm mỹ viện trên đường Trần Hưng Đạo (quận 5) khiến 7 người mắc kẹt bên trong. Lực lượng Phòng cháy chữa cháy nhanh chóng có mặt, phá cửa, dập lửa đưa 7 người ra ngoài an toàn.
Đi siêu thị: Khách hàng đang “tạm ứng” niềm tin
Việc lựa chọn của người tiêu dùng chủ yếu vẫn dựa vào sự tin tưởng, khi việc truy xuất nguồn gốc hàng hóa khó khăn và chưa trở thành thói quen.
Tạm đình chỉ 3 cơ sở kinh doanh karaoke tại Biên Hòa
Ngày 21-9, Công an TP.Biên Hòa đã tống đạt quyết định tạm đình chỉ hoạt động kinh doanh của 3 cơ sở karaoke trên địa bàn do vi phạm về các quy định phòng cháy chữa cháy (PCCC).
Mắc COVID-19, Xuân Trường, Văn Thanh lỡ trận so tài tuyển Singapore
Có kết quả xét nghiệm mắc COVID-19 hôm 20-9, hai tuyển thủ Lương Xuân Trường và Vũ Văn Thanh phải tự cách ly, lỡ hẹn trận so tài giữa tuyển Việt Nam tiếp đón Singapore tối 21-9.
Nhận 2 tỉ đồng tiền chuyển khoản nhầm, vội báo công an tìm người trả lại
Bất ngờ 2 lần tin nhắn báo tài khoản nhận tiền tỉ, anh Trần Quốc Toàn vội báo Công an TP.Bảo Lộc (Lâm Đồng) nhờ tìm người chuyển khoản nhầm để trả lại.
Bộ Quốc phòng tạm hoãn nghĩa vụ quân sự cho thí sinh chờ kết quả vào đại học
Bộ Quốc phòng đã hướng dẫn các địa phương không bắt buộc phải nộp giấy chứng nhận học sinh, sinh viên để xem xét giải quyết tạm hoãn nghĩa vụ quân sự năm 2023 trước ngày 15-10.
BTC Miss Grand Vietnam xin lỗi về phần thi áo tắm nhiều 'sạn'
"BTC xin ghi nhận những nhận xét, đánh giá từ khán giả. Mong rằng các bạn sẽ tiếp tục ủng hộ các thí sinh và theo dõi những vòng thi sắp tới", phía Miss Grand Vietnam 2022 cho biết.
4 sai lầm khi luộc thịt mà rất có thể bạn cũng mắc
Đừng tưởng luộc thịt quá dễ, một số sai lầm phổ biến sẽ khiến món thịt luộc của bạn trở nên kém ngon.
Nơi nào của Việt Nam nằm top 25 thành phố tốt nhất thế giới?
Danh sách thành phố tốt nhất trên thế giới, do độc giả của Travel + Leisure bình chọn, được yêu thích bởi sự pha trộn giữa văn hóa, ẩm thực và con người thân thiện.
