Những thực phẩm là khắc tinh của kỳ “đèn đỏ”

Các sản phẩm sữa

Bạn có thể đã nghe nói rằng canxi giúp giảm chuột rút, nhưng không phải vậy khi nó đến từ sữa. Sữa tự nhiên có chứa axit arachidonic, kích thích prostaglandin (chất giống hormon) có thể làm tăng đau bụng khi có kinh. Vì vậy, nếu bạn hay bị đau bụng khi đến kỳ, hãy tạm thời kiêng sữa chua và sữa và tăng cường các nguồn dinh dưỡng khác, như edamame, rau xanh, hạt có vỏ cứng và hạt chia.

Caffein

Vào kỳ “đèn đỏ”, phụ nữ cũng bị mất sắt, đó là lý do tại sao nhiều người cảm thấy suy sụp và mệt mỏi. Nhưng đừng vì thế mà uống nhiều cà phê hơn. Caffeine khiến các mạch máu co lại bao gồm cả những mạch máu nuôi tử cung. Khi điều này xảy ra, nó có thể gây ra đau bụng dữ dội hơn.

Ngoài việc tránh xa những thứ như cà phê, trà và soda, hãy nhớ tránh các nguồn chứa caffeine kín đáo (như sôcôla, đồ ăn nhẹ có vị cà phê và sôcôla, cũng như một số loại bánh dinh dưỡng, vitamin tổng hợp và đồ uống có chứa vitamin - đặc biệt nếu kinh nguyệt thường khiến bạn bị đau gấp đôi.

Đồ ăn mặn

Nếu cứ đến kỳ “đèn đỏ” là người bạn lại nặng nề hơn, thì đồ ăn mặn có thể là thủ phạm. Trong những ngày trước kỳ kinh, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ muối natri và nước. Và khi bạn đã bị đầy bụng, thức ăn nhiều muối sẽ chỉ dẫn đến việc giữ nước nhiều hơn.

Nếu bạn thèm ăn mặn, hãy uống thêm một cốc nước (hoặc tốt hơn là một loại nước thải độc giảm béo nào đó) và thực phẩm thứ hai là một loại “thuốc” lợi tiểu tự nhiên (như măng tây, rau mùi tây, củ cải đường, rau diếp, và gừng). Tìm kiếm các lựa chọn thay thế ít natri cho một số món ăn yêu thích có thể là một cách hiệu quả khác để tránh bị chướng bụng.

Các món ăn nhiều tinh bột

Một hoặc hai tuần trước kỳ kinh, nồng độ hormon thay đổi. Mức estrogen tăng lên và progesterone giảm, sự thay đổi hormone này có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường. Ăn quá nhiều tinh bột có thể làm cho đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.

Thịt đỏ

Nếu kinh nguyệt thường khiến bạn mất hết năng lượng, thì bạn có thể đã nghe nói rằng việc tăng lượng sắt nạp vào cơ thể có thể hữu ích. Nhưng trước khi ăn thịt đỏ (một trong những nguồn thực phẩm giàu sắt nhất), hãy cân nhắc điều này. Giống như sữa, bánh mì kẹp thịt, thịt viên và thịt taco đều chứa axit arachidonic. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đang tăng cường năng lượng đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng

Bánh burger đậu gà hoặc fillet cá hồi tươi sẽ cung cấp sắt cùng với axit béo omega-3 chống viêm, khiến nó trở thành một sự thay thế thông minh. Kết hợp một trong hai lựa chọn trên với một số loại rau lá xanh để có thêm sắt đồng thời tăng cường năng lượng.

Rượu bia

Một lượng lớn cồn có thể góp phần gây ra cảm giác nặng nề và đầy hơi mà bạn gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cồn cũng làm cơ thể giữ nước, vì vậy bạn có thể cảm thấy sưng húp và đầy hơi hơn. Điều này càng trầm trọng hơn do tác dụng lợi tiểu của rượu, vì cơ thể mất nước sẽ giữ nhiều nước hơn cơ thể đủ nước. Hãy chống lại điều này bằng cách duy trì lượng cồn ở mức vừa phải một hoặc hai ly mỗi tối và xen kẽ một cốc đồ uống có cồn với một cốc nước.

Đồ ngọt

Các loại thực phẩm chế biến sẵn có đường như bánh ngọt, bánh quy, kẹo và soda có thể làm thay đổi mức estrogen và testosterone, làm giảm serotonin. Hãy ghép nối điều đó với thực tế là đường khiến lượng đường trong máu tăng và giảm, và bạn đã có công thức hoàn hảo cho sự thay đổi tâm trạng. Thêm vào đó, quá nhiều đường cũng khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.