Cà phê, uống bao nhiêu là đủ và đảm bảo sức khỏe?
Nhiều người thường có thói quen uống 1 ly cà phê để tỉnh táo, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi và có cảm giác tràn trề năng lượng. Sự thật có như bạn nghĩ?
Adenosin là một hợp chất tham gia vào chu kỳ thức - ngủ của chúng ta. Khi cơ thể hoạt động hoặc làm việc càng nhiều, lượng adenosin càng cao và ngược lại. Adenosin sẽ liên kết với thụ thể của nó trên tế bào thần kinh và làm tế bào hoạt động chậm lại, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Thời gian bán hủy (thời gian để giảm một nửa lượng caffeine trong máu) của caffein dao động 5-9 giờ. Vì vậy, không nên sử dụng caffeine gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó vào giấc.
Caffeine sẽ cạnh tranh với adenosin để gắn lên thụ thể của adenosin gây tác dụng ngược lại, khiến chúng ta tỉnh táo. Về bản chất, caffeine không tạo ra năng lượng, mà chúng giúp chúng ta có cảm giác không buồn ngủ. Sau một thời gian, caffeine bị phân hủy và lại nhường "sân khấu" cho adenosin, khiến bạn buồn ngủ trở lại.
Vậy, bạn có thể dùng caffeine để giúp tỉnh táo, tăng năng suất và hiệu quả công việc, nhưng đừng quên bù đắp cho cơ thể bằng một giấc ngủ ngon và một bữa ăn đủ dinh dưỡng.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 1 người trưởng thành khỏe mạnh không nên dùng quá 400mg caffeine/ngày, thanh thiếu niên không nên dùng quá 100mg/ngày.
Dấu hiệu nào cho biết bạn dùng quá nhiều caffeine?
- Lo lắng, căng thẳng
- Nhịp tim nhanh, huyết áp tăng
- Đau đầu, chóng mặt, run tay chân
- Khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không sâu
- Buồn nôn, ợ chua, viêm loét dạ dày
- Tiểu nhiều, tiểu đêm
- Giảm cân
- Nghiện caffeine, cai nghiện khó khăn
- Giảm sức đề kháng với stress
- Giảm ham muốn tình dục
- Loãng xương
Mang bầu có nên dùng caffeine?Caffeine có lưu hành trong máu và đi qua nhau thai, gây tăng chuyển hóa và nhịp tim thai. Nếu người mẹ mang thai dùng quá nhiều caffeine có thể khiến thai nhi chậm phát triển và tăng nguy cơ sẩy thai. Nếu muốn, bạn nên hạn chế dùng caffeine, tối đa 200-300mg/ngày nếu dự định có thai hoặc đang trong thai kỳ.
Caffeine không chỉ có trong cà phê, mà còn có trong trà, sô cô la, nước ngọt. Vì vậy nếu muốn tính đúng lượng caffeine tiêu thụ, bạn nên tính trong toàn bộ thực phẩm mà bạn sử dụng.
- Cà phê: Một ly cà phê pha máy có thể chứa 60 - 120mg caffeine, tùy thuộc vào loại cà phê và cách pha.
- Trà: Một ly trà đen có thể chứa 25 - 50mg caffeine, trong khi trà xanh có 15 - 30mg caffeine. Trà oolong và trà trắng cũng có chứa caffeine nhưng ít hơn.
- Sô cô la: Một thanh sô cô la đen (28g) có thể chứa 10 - 20mg caffeine, trong khi sô cô la sữa chỉ có khoảng 5mg caffeine. Sô cô la trắng không chứa caffeine.
- Nước ngọt: Một lon nước ngọt có gas (355ml) có khoảng 35 - 40mg caffeine.
- Nước tăng lực: Một lon 250ml có khoảng 80mg caffeine. Ngoài ra, nước tăng lực còn chứa nhiều thành phần khác như taurine, guarana hay ginseng.
- Thuốc giảm đau: Một viên thuốc giảm đau thông thường có thể chứa 30 - 65mg caffeine, tùy thuộc vào loại thuốc và liều lượng. Caffeine được cho là có thể tăng hiệu quả của thuốc giảm đau bằng cách giúp thuốc hấp thu nhanh hơn và làm giãn mạch máu.
- Thực phẩm bổ sung: Một số loại thực phẩm bổ sung như viên uống, bột hoặc thanh dẻo có thể chứa caffeine để tăng cường năng lượng và sự chú ý. Lượng caffeine trong các sản phẩm này có thể dao động từ 50 đến 300mg mỗi khẩu phần.
- Hạt: Một số loại hạt như hạt cola, hạt guarana hay hạt mate có chứa caffeine và được sử dụng làm nguyên liệu cho các loại đồ uống hoặc bánh kẹo. Lượng caffeine trong các loại hạt này có thể cao hơn cả cà phê.
- Kem: Một số loại kem như kem cà phê, kem mocha hay kem sô cô la có thể chứa một lượng nhỏ caffeine, khoảng 2 - 10mg mỗi ly kem (120 ml).
- Bánh quy: Một số loại bánh quy như bánh quy sô cô la, bánh quy cà phê hay bánh quy matcha có thể chứa một lượng nhỏ caffeine, khoảng 1 - 5mg mỗi chiếc bánh.
TIN LIÊN QUAN
Xây dựng Tâm Vũ có trúng 2 gói thầu của Phòng Kinh tế thị xã Phú Mỹ?
Phòng Kinh tế thị xã Phú Mỹ (Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa hoàn thành mở thầu 2 gói thầu xây lắp có tổng giá trị hơn 7 tỷ đồng. Chỉ duy nhất Công ty TNHH tư vấn xây dựng Tâm Vũ tham dự 2 gói thầu này.
Đón không khí lạnh, miền Bắc nắng nóng suy giảm, chuyển mưa lớn
Do ảnh hưởng của không khí lạnh nén rãnh áp thấp nên trong đêm nay và ngày mai, miền Bắc và các tỉnh Thanh Hóa, Nghệ An có mưa rào và dông rải rác, cục bộ có mưa vừa đến mưa to.
Tránh mất tiền trong tài khoản, đừng lưu ảnh CCCD trong điện thoại
Không lưu trữ trên điện thoại ảnh chụp CMTND/CCCD/hộ chiếu, mật khẩu truy cập ứng dụng ngân hàng. Chỉ cài đặt các ứng dụng chính thức trên Appstore và CH Play... để tránh mất tiền trong tài khoản.
Đoàn xe sang rước dâu dừng giữa đường: Maybach S400 không biển số, xử sao?
Đối với xe ôtô nhãn hiệu Maybach S400 không biển số, cơ quan điều tra sẽ tạm giữ để xác minh nguồn gốc tài sản để xử lý theo quy định của pháp luật.
Đi làm ngày lễ 30/4 - 1/5, lương thưởng tính thế nào?
Đi làm trong kỳ nghỉ lễ 30/4, 1/5 năm nay, người lao động sẽ được nhận thêm bao nhiêu lương, thưởng?
Dịp lễ, loạt điểm vui chơi du lịch không tăng giá vé
Không chỉ không tăng giá vé trong kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, mà các địa điểm này còn giảm giá vé hoặc giá một số dịch vụ liên quan.
Lãi suất ngân hàng có thể tăng nhưng không đáng ngại
Chuyên gia Chứng khoán ACB không quá lo ngại nếu lãi suất tăng trong thời gian tới bởi mức sinh lợi có thể chưa đủ hấp dẫn và vì thị trường vẫn đang trong giai đoạn quyết tâm nâng hạng.
Mối quan hệ tay ba giữa Việt Á, Nguyễn Thị Thanh Nhàn và Vimedimex
Bà Nguyễn Thị Thanh Nhàn, cựu chủ tịch Công ty AIC đã hợp tác với Công ty Việt Á, Công ty Vimedimex để không bị hủy thầu, không bị khiếu kiện.
Chế tạo thiết bị bay không người lái, ghi danh Sách vàng Việt Nam
ThS Lưu Hải Âu cùng các cộng sự đã chế tạo thành công thiết bị bay không người lái chuyên dụng với những ưu điểm vượt trội, ghi danh Sách vàng Sáng tạo Việt Nam 2023.
Vì sao cựu Chủ tịch tỉnh Bình Thuận Lê Tiến Phương bị bắt?
Cơ quan CSĐT ra quyết định khởi tố và lệnh bắt bị can để tạm giam đối với ông Lê Tiến Phương, cựu Chủ tịch tỉnh Bình Thuận; Xà Dương Thắng, nguyên Giám đốc Sở Xây dựng, nguyên Bí thư Huyện ủy Bắc Bình, tỉnh Bình Thuận.
