Bí quyết khỏe đẹp với 7 thực phẩm giàu vitamin E
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng là cách hữu hiệu để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da. Muốn có làn da sáng khỏe, mịn màng thì đừng bỏ qua 7 thực phẩm dưới đây…
Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Theo đó, có thể kể đến một số công dụng của vitamin E đối với sắc đẹp bao gồm:
Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu vitamin E cho cơ thể là biện pháp lành mạnh để tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể tham khảo bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E
Hạt dẻ cười được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo. Đặc biệt trong loại hạt này, cũng chứa nhiều vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.
Trong 100g hạt dẻ cười chứa 2.9 mg vitamin E. Vitamin E có trong hạt dẻ cười còn giúp kiểm soát lượng insulin và thúc đẩy lưu thông máu, giảm mụn trứng cá. Thường xuyên ăn hạt dẻ cười không chỉ giúp bạn có làn da khỏe đẹp, mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.
2. Hạt điều
Ngoài hạt dẻ cười, hạt điều cũng là thực phẩm thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin E. Theo đó, trong 100g hạt điều rang chứa khoảng 0.9 mg vitamin E, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện cơ khớp và tăng cường hệ miễn dịch…
3. Cá hồi
Trong cá hồi chứa hàm lượng vitamin E rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường miễn dịch, phòng chống các bệnh tim mạch… Cụ thể, 100g thịt cá hồi cung cấp khoảng 1.1 mg vitamin E. Bạn có thể chế biến cá hồi trong nhiều món ăn khác nhau để tăng cường lượng vi chất này.

Trong cá hồi chứa hàm lượng vitamin E rất lớn, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường miễn dịch, phòng chống các bệnh tim mạch…4. Bạch tuộcBạch tuộc là loại hải sản giàu vitamin E giúp đẹp da từ sâu bên trong, với 1.2 mg trong mỗi 100g bạch tuộc. Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm này, ăn bạch tuộc giúp làn da trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn.
Vitamin E trong bạch tuộc có tác dụng tăng cường khả năng hoạt động của mạch máu, cải thiện và ổn định các tế bào, thúc đẩy phục hồi làn da sau hư tổn, hỗ trợ làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
4. Bạch tuộc
Bạch tuộc là loại hải sản giàu vitamin E giúp đẹp da từ sâu bên trong, với 1.2 mg trong mỗi 100g bạch tuộc. Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm này, ăn bạch tuộc giúp làn da trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn.
Vitamin E trong bạch tuộc có tác dụng tăng cường khả năng hoạt động của mạch máu, cải thiện và ổn định các tế bào, thúc đẩy phục hồi làn da sau hư tổn, hỗ trợ làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
5. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là loại quả chứa vitamin cao, đặc biệt phải kể đến như vitamin E, mangan, vitamin K…
Trong 100g quả mâm xôi chứa 0.9 mg vitamin E. Trái cây này có chứa thành phần dinh dưỡng cao, bạn có thể kết hợp trong bữa ăn, để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Với hàm lượng vitamin E có chứa trong mâm xôi, loại quả này giúp cơ thể ngăn ngừa lão hóa, mang lại làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống. Bạn có thể lựa chọn quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh, kết hợp chúng trong các món ăn sáng, tráng miệng…
6. Cải bó xôi
Rau cải bó xôi có nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm rau bina, rau chân vịt… Đây là loại rau mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, trong 100g cải bó xôi chứa khoảng 2.0 mg vitamin E.
Bên cạnh đó, loại rau này còn cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, A, khoáng chất, chất xơ và sắt giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh ung thư… Bạn có thể sử dụng loại rau này để ép nước uống hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.

Cải bó xôi mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
7. Dầu và hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu vitamin E và folate, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Tuy nhiên, loại hạt này có hàm lượng calo khá lớn, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Mặt khác, dầu hướng dương được ép ra từ hạt của cây hướng dương, đa phần thường sử dụng công nghệ ép lạnh để đảm bảo không thay đổi các dưỡng chất và vitamin bên trong. Ngoài hàm lượng vitamin E dồi dào, loại dầu này còn cung cấp omega - 3 và omega - 6, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung.
TIN LIÊN QUAN
Tạm giữ hơn 23.000 lọ yến chưng của Yến sào Tuấn Dương & TKT
Lực lượng chức năng tỉnh Phú Thọ vừa kiểm tra, tạm giữ hơn 23.000 lọ yến chưng tại Công ty TNHH Yến sào Tuấn Dương & TKT nghi không đạt chất lượng.
Xử phạt cơ sở bơm tạp chất vào tôm hùm chết để bán
Lực lượng chức năng tỉnh Phú Yên đã xử phạt cơ sở bơm tạp chất vào tôm hùm chết bán ra thị trường. Đồng thời, buộc tiêu hủy 45 kg tôm hùm là tang vật vi phạm.
Thu hồi giấy công bố sản phẩm Berocca Performance Mango
Cục An toàn thực phẩm vừa ban hành 3 quyết định thu hồi hiệu lực giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm của 12 thực phẩm bảo vệ sức khỏe ở 3 công ty.
Dầu xả Keratin Conditioner nhiễm vi sinh vật, nguy hại sao?
ThS.DS Lê Quốc Thịnh cho biết, khi có vi sinh vật trong hóa mỹ phẩm mà sử dụng sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường như dị ứng, nổi mẩn ngứa, gây nhiễm trùng da...
BR-VT: Nhà thầu nào trúng gói thầu cải tạo đường Cô Giang?
Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng và Phát triển quỹ đất TP Vũng Tàu vừa phê duyệt KQLCNT gói thầu Cải tạo, nâng cấp đường Cô Giang.
BR-VT: Ai trúng gói thầu sửa chữa đường GTNT xã Hoà Hiệp?
Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng và Phát triển quỹ đất huyện Xuyên Mộc vừa phê duyệt KQLCNT của gói thầu Nâng cấp, sửa chữa đường GTNT xã Hoà Hiệp.
Phát hiện 3 loại thuốc y học cổ truyền giả bán tại cửa hàng ở TPHCM
Cục Quản lý Y, Dược cổ truyền vừa phát hiện 3 loại thuốc giả gồm dầu xoa bóp, dầu phong thấp trật đả và dầu khu phong tại cửa hàng Phùng Hưng, quận 5, TPHCM.
Một doanh nghiệp tại Đồng Nai tự xin rút giấy phép công bố 17 sản phẩm dinh dưỡng
Ngày 5-6, thông tin từ Sở Y tế cho hay, sở đã có quyết định thu hồi hiệu lực giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm dinh dưỡng công thức của một doanh nghiệp tại huyện Vĩnh Cửu theo đề nghị của chính doanh nghiệp.
Thu hồi lô thuốc nhỏ mắt, tai lấy tại trung tâm phân phối dược phẩm lớn nhất Hà Nội
Một lô thuốc nhỏ mắt, tai Ofleye Drops (Ofloxacin 0,3%) do Công ty cổ phần dược Medipharco sản xuất bị phát hiện không đạt tiêu chuẩn chất lượng nên phải thu hồi.
TPHCM: Xử phạt nhiều công ty, nhà thuốc vi phạm
Ngày 4-6, Sở Y tế TPHCM cho biết, vừa có quyết định xử phạt nhiều công ty, nhà thuốc vi phạm trong lĩnh vực kinh doanh dược.