3 bài tập yoga trị liệu ngăn ngừa mệt mỏi
Vào thời điểm chuyển mùa, để cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, lấy lại năng lượng dồi dào hãy tập các bài tập yoga trị liệu có mục tiêu dưới đây.
Để phục hồi sức khỏe, cả tinh thần và thể chất, những tư thế yoga trị liệu này được thực hiện bởi bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi (ngoại trừ các trường hợp chống chỉ định như vẹo cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm).
Các tư thế này rất hiệu quả nhưng chúng ta cần tạo thành thói quen tập luyện chúng hằng ngày để có được lợi ích về lâu dài.
Giáo viên yoga và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng sức khỏe Xiao Lumen (người Pháp) giới thiệu 3 bài tập yoga trị liệu sau:
1. Vặn mình ở tư thế ngồi ghế ngăn ngừa mệt mỏi
Đứng, hai chân chụm lại, chắp tay cầu nguyện, ngang xương ức.Tiếp đó hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.Khi hít vào, nâng người lên, khi thở ra, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái, hai tay vẫn cầu nguyện, dán vào xương ức.Nhìn xuống đất (để giữ tư thế ổn định) hoặc hướng lên trần nhà (để giữ thăng bằng).Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, thả ra, sau đó đổi bên.Lợi ích: Động tác vặn mình này có tác dụng "giải độc" cho cột sống, tốt cho các cơ quan tiêu hóa, do đó phục hồi hệ thống miễn dịch.
Tư thế vặn mình giúp phục hồi hệ miễn dịch.
2. Uốn mình ra sau
Đứng hai chân sát nhau, hít vào và giơ hai tay thẳng qua đầu.Khi thở ra, đẩy xương chậu của bạn về phía trước và thả lỏng đầu ra phía sau, giữ hai cánh tay dọc theo tai và thực hiện chuyển động mở rộng.Giữ nguyên 5 nhịp thở trong tư thế uốn người này.Thực hiện hai lần.Lợi ích: Động tác này giúp kéo giãn cột sống, mát xa nhẹ các cơ quan tiêu hóa. Hơn nữa, động tác này còn phục hồi được tuần hoàn máu.
Uốn mình ra sau giúp kéo giãn cột sống.
3. Cuộn người về phía trước
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.Gập chân trái và đưa lòng bàn chân trái vào bên trong chân phải vẫn duỗi trên mặt đất.Khi thở ra, nghiêng ngực về phía trước, từ hông và đặt hai tay sau gót chân của chân đang duỗi ra, trên mắt cá chân hoặc ống chân tùy thuộc vào độ mềm dẻo của bạn.Giữ lưng thẳng, không cong.Giữ nguyên ít nhất 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.Lợi ích: Bài tập trên mặt đất này làm cho cơ hoành linh hoạt hơn, bạn có thể đưa hơi thở của mình đi vào dạ dày, kích thích năng lượng sống dọc theo cột sống. Thêm vào đó, bài tập còn cho phép mở hông.
Cuộn người về phía trước giúp cơ hoành linh hoạt hơn.
Để tăng cường năng lượng hằng ngày, hít thở là điều quan trọng. Điều này sẽ tác động lên nhiều cấp độ: Hệ cảm xúc, hệ thần kinh, hệ miễn dịch... Ví dụ, khi thực hiện các tư thế uốn cong hoặc vặn người này, quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của mình. Đây là một cách tốt để 'hồi sinh' cơ thể, ngăn ngừa mệt mỏi, đặc biệt vào giai đoạn chuyển mùa.
TP.HCM bắt đầu thí điểm chạy xe điện 4 bánh chở khách du lịch
UBND TPHCM vừa ban hành quyết định phê duyệt Đề án thí điểm sử dụng xe bốn bánh chạy bằng năng lượng điện vận chuyển khách tham quan, du lịch trong khu vực TPHCM.
Từ ngày 15-2, đi máy bay cần những giấy tờ gì?
Thông tư số 42/2023 của Bộ Giao thông Vận tải sửa đổi, bổ sung một số nội dung về giấy tờ khi đi máy bay từ ngày 15-2-2024.
Chợ đêm Xuyên Mộc chính thức hoạt động
Sau 9 tháng thi công, tối 30/1, công trình Chợ đêm huyện Xuyên Mộc đã chính thức khánh thành, chào đón người dân, du khách đến ăn uống, vui chơi, mua sắm.
Linh vật rồng ở Nha Trang bốc cháy khi đang thi công
Chiều 30-1, mô hình linh vật rồng Giáp Thìn 2024 ở Công viên Yến Phi, TP Nha Trang bất ngờ bốc cháy dữ dội.
Khi nào người dân có thể dùng giấy phép lái xe máy để đi máy bay?
Theo Thông tư mới, người dân chỉ cần xuất trình 1 trong tổng số gần 20 loại giấy tờ nhân thân để có thể đi máy bay nội địa.
1 loại cá là “thuốc” hạ đường huyết, cực giàu omega 3, cải thiện tim mạch, chống viêm hiệu quả: Chợ Việt nào cũng bán
Đây là một trong những loại thực phẩm cực giàu các chất dinh dưỡng. Không chỉ tốt cho sức khỏe con người, loại cá này còn có hương vị thơm ngon, giá thành hợp lý.
Ra mắt Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM
Chiều 30/1, UBND TPHCM tổ chức Lễ ra mắt Trung tâm Chuyển đổi số TPHCM. Đồng chí Phan Văn Mãi, Ủy viên Trung ương Đảng, Phó Bí thư Thành ủy, Chủ tịch UBND TPHCM chủ trì hội nghị.
Xăm môi làm đẹp, cẩn thận đủ kiểu biến chứng
Xăm môi là phương pháp làm đẹp được rất nhiều chị em lựa chọn vì mang lại màu sắc tự nhiên, khuôn mặt rạng rỡ, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ gặp họa.
20.000 ngọn đăng thắp sáng núi Bà Đen trong Lễ An vị Tôn tượng Bồ Tát Di Lặc
Lễ An vị Tôn tượng Bồ Tát Di Lặc trên đỉnh núi Bà Đen là một sự kiện văn hóa tâm linh diễn ra với quy mô lớn hàng đầu Việt Nam cùng nhiều nghi lễ thiêng liêng.
Nguy hại từ kem hỗ trợ điều trị nám chứa chất huỳnh quang và kim loại nặng
Nhiều chị em muốn da trắng hồng hết nám đã không ngần ngại khi sử dụng các sản phẩm kem hỗ trợ điều trị nám có lời quảng cáo "thần thánh", tuy nhiên cần lưu ý vì chúng có thể gây tác hại nghiêm trọng do tiềm ẩn nhiều hóa chất độc hại.
