3 bài tập yoga trị liệu ngăn ngừa mệt mỏi
Vào thời điểm chuyển mùa, để cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, lấy lại năng lượng dồi dào hãy tập các bài tập yoga trị liệu có mục tiêu dưới đây.
Để phục hồi sức khỏe, cả tinh thần và thể chất, những tư thế yoga trị liệu này được thực hiện bởi bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi (ngoại trừ các trường hợp chống chỉ định như vẹo cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm).
Các tư thế này rất hiệu quả nhưng chúng ta cần tạo thành thói quen tập luyện chúng hằng ngày để có được lợi ích về lâu dài.
Giáo viên yoga và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng sức khỏe Xiao Lumen (người Pháp) giới thiệu 3 bài tập yoga trị liệu sau:
1. Vặn mình ở tư thế ngồi ghế ngăn ngừa mệt mỏi
Đứng, hai chân chụm lại, chắp tay cầu nguyện, ngang xương ức.Tiếp đó hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.Khi hít vào, nâng người lên, khi thở ra, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái, hai tay vẫn cầu nguyện, dán vào xương ức.Nhìn xuống đất (để giữ tư thế ổn định) hoặc hướng lên trần nhà (để giữ thăng bằng).Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, thả ra, sau đó đổi bên.Lợi ích: Động tác vặn mình này có tác dụng "giải độc" cho cột sống, tốt cho các cơ quan tiêu hóa, do đó phục hồi hệ thống miễn dịch.

Tư thế vặn mình giúp phục hồi hệ miễn dịch.
2. Uốn mình ra sau
Đứng hai chân sát nhau, hít vào và giơ hai tay thẳng qua đầu.Khi thở ra, đẩy xương chậu của bạn về phía trước và thả lỏng đầu ra phía sau, giữ hai cánh tay dọc theo tai và thực hiện chuyển động mở rộng.Giữ nguyên 5 nhịp thở trong tư thế uốn người này.Thực hiện hai lần.Lợi ích: Động tác này giúp kéo giãn cột sống, mát xa nhẹ các cơ quan tiêu hóa. Hơn nữa, động tác này còn phục hồi được tuần hoàn máu.

Uốn mình ra sau giúp kéo giãn cột sống.
3. Cuộn người về phía trước
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.Gập chân trái và đưa lòng bàn chân trái vào bên trong chân phải vẫn duỗi trên mặt đất.Khi thở ra, nghiêng ngực về phía trước, từ hông và đặt hai tay sau gót chân của chân đang duỗi ra, trên mắt cá chân hoặc ống chân tùy thuộc vào độ mềm dẻo của bạn.Giữ lưng thẳng, không cong.Giữ nguyên ít nhất 5 nhịp thở, sau đó đổi bên.Lợi ích: Bài tập trên mặt đất này làm cho cơ hoành linh hoạt hơn, bạn có thể đưa hơi thở của mình đi vào dạ dày, kích thích năng lượng sống dọc theo cột sống. Thêm vào đó, bài tập còn cho phép mở hông.

Cuộn người về phía trước giúp cơ hoành linh hoạt hơn.
Để tăng cường năng lượng hằng ngày, hít thở là điều quan trọng. Điều này sẽ tác động lên nhiều cấp độ: Hệ cảm xúc, hệ thần kinh, hệ miễn dịch... Ví dụ, khi thực hiện các tư thế uốn cong hoặc vặn người này, quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của mình. Đây là một cách tốt để 'hồi sinh' cơ thể, ngăn ngừa mệt mỏi, đặc biệt vào giai đoạn chuyển mùa.
Đường phố Hà Nội đông nghịt người dân háo hức chờ đợi xem tổng duyệt A80
Dù lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2-9 (A80) tại Quảng trường Ba Đình, Hà Nội bắt đầu lúc 6 giờ 30 phút sáng 30-8, nhưng từ chiều 29-8, từng dòng người đã nô nức đổ về khu vực này.
Tổng duyệt Diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9
Tổng duyệt Lễ Kỷ niệm, diễu binh, diễu hành 80 năm Quốc khánh 2/9 sẽ chính thức diễn ra từ 6h30 sáng ngày 30/8 tại Quảng trường Ba Đình lịch sử.
Thành phố Hồ Chí Minh: Phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được hỗ trợ 5 triệu đồng
Mức sinh thấp liên tục nhiều năm cùng với tốc độ già hóa dân số đang diễn ra nhanh được dự báo sẽ ảnh hưởng đến khả năng duy trì nhịp độ phát triển kinh tế của Thành phố Hồ Chí Minh trong tương lai.
Rủi ro sức khỏe khi xếp hàng dài trong mưa lạnh để xem diễu binh
Tham gia sự kiện diễu binh trong mưa lạnh, nhiều người dân phải đối mặt với tình trạng mất nhiệt, suy giảm miễn dịch và nguy cơ tim mạch. Các chuyên gia cảnh báo cần chuẩn bị trang phục, dinh dưỡng và biện pháp bảo vệ để đảm bảo sức khỏe cộng đồng.
Áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông có thể mạnh lên thành bão
Các cơ quan khí tượng quốc tế nhận định, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông sẽ mạnh thành bão, nhưng cấp thấp.
Tặng 100.000 đồng/người cho toàn dân ăn Tết Độc lập
Thủ tướng Chính phủ vừa có Công điện số 149/CĐ-TTg ngày 28/8/2025 về việc tặng quà người dân nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9.
TPHCM: Tầm vóc thời đại, kiến tạo tương lai tại Triển lãm Thành tựu Đất nước
Không gian TP Hồ Chí Minh tại Triển lãm thành tựu đất nước với chủ đề “80 năm hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc” đang để lại nhiều dấu ấn tốt đẹp.
Công an TP.HCM lý giải 125.000 trường hợp chưa được cấp giấy phép lái xe
125.000 trường hợp tại TP.HCM thi đậu nhưng chưa được cấp giấy phép lái xe do quá trình chuyển đổi cần thời gian. Thông tin được đưa ra tại buổi họp báo về tình hình kinh tế - xã hội trên địa bàn TP.HCM chiều 28/8.
TP.HCM: Tổ chức nhiều hoạt động kỷ niệm Quốc khánh 2/9
Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) đã và đang triển khai nhiều hoạt động thiết thực kỷ niệm 80 năm Quốc khánh Nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945 - 2/9/2025), trong đó có hoạt động tri ân người có công và đảm bảo mỹ quan đô thị Thành phố.
Tàu điện, xe buýt phát huy hiệu quả, nhanh chóng giải tỏa hành khách sau sơ duyệt A80
Tối 27/8, ngay sau khi kết thúc sự kiện sơ duyệt cấp Nhà nước Lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9 (A80), hàng nghìn người dân đã tập trung tại ga Cát Linh và các khu vực lân cận để di chuyển về nhà. Nhờ sự chủ động của Trung tâm Quản lý và Điều hành giao thông thành phố Hà Nội, hệ thống đường sắt đô thị và xe buýt đã phối hợp nhịp nhàng, phát huy tối đa hiệu quả trong việc giải tỏa hành khách.